O envelhecimento é um processo natural pelo qual
todos nós passaremos, no entanto, é possível atrasar o relógio biológico para
minimizar os efeitos. São meios simples que podem acrescentar anos a sua vida.
O método foi desenvolvido pelo médico
norte-americano Mike Moreno e está descrito no livro “O plano dos 17 dias para
manter-se jovem”, da Editora Fontanar. Na publicação, o especialista enumera e
explica os cinco processos que prejudicam o funcionamento normal do organismo e
favorecem o envelhecimento.
Ainda de acordo com o médico, os processos podem
ser atenuados com boa alimentação, consumo correto de vitaminas e a prática
regular de exercícios físicos. Entenda os fatores que fazem o corpo envelhecer:
Inflamação
De acordo com o especialista, a inflamação é um
processo normal dentro do organismo, que ajuda o corpo a combater infecções e a
reparar tecidos danificados. O problema é quando ela fica fora de controle e
não desaparece naturalmente.
"Quando isso acontece em lugares perigosos, como
artérias ou articulações, células são danificadas, e você pode ficar bastante
doente e enfraquecido”, diz o médico, que é membro da Academia Americana de
Médicos da Família.
Não se sabe exatamente o que é que pode causar a
inflamação crônica, mas é sabido que o cigarro é uma das principais causas de
inflamação no corpo. A obesidade, o sedentarismo e o estresse também
contribuem.
Como prevenir? Mantenha o peso ideal, fuja do sedentarismo,
entenda quais são as gorduras boas e ruins, coma carboidratos bons e modere o
consumo de bebidas alcoólicas – moderação, para Moreno, significa 1 dose
diária.
Estresse oxidativo
O livro explica que o processo de oxidação no organismo pode
ser comparado à ferrugem, e que há limites para a oxidação natural do corpo.
Quando fica excessiva, acontece o chamado estresse oxidativo, quando as células
vão, pouco a pouco, sendo danificadas. E os vilões são os radicais livres. “Com
o tempo, os radicais livres podem se acumular no corpo e levar a problemas
sérios de saúde, como câncer, diabetes, aterosclerose, Alzheimer e artrite
reumatoide”, explica.
Como prevenir?
Ingira antioxidantes, como vitaminas A, C, E, betacaroteno, selênio,
bioflavonoides e as plantas ginkgo biloba e ginseng . Alimentos coloridos são
ricos em antioxidantes. Moreno também recomenda praticar exercício físico com
moderação – nada de exageros. “Um sinal para saber se a intensidade do
exercício foi correta é a ausência de dores e cansaço após 48 horas”.
Glicosilação
É um nome complicado para um processo que acontece quando
moléculas de açúcar se unem com proteínas dos alimentos. O resultado dessa
mistura não é nada bom.
“E essa massa dura e emaranhada de tecidos, como você pode
imaginar, faz um estrago na flexibilidade dos seus órgãos, levando-os a
enrijecer. Esse enrijecimento no seu coração, por exemplo, pode afetar
drasticamente a capacidade dele de bombear sangue”, explica o médico no livro.
Como prevenir? O
médico indica evitar a ingestão de xarope de milho rico em frutose, que está
presente em muitos alimentos industrializados e comer mirtilos, frutinhas do
bosque ricas em anti-inflamatórios chamados cianinas. Eles ajudam a evitar a
glicosilação e fazem a pele parecer mais jovem.
Metilação
Moreno explica que a metilação é um processo vital das
céulas do corpo. É ela quem determina se a pessoa vai absorver com sucesso
vitaminas, enzimas ou outros compostos químicos ingeridos com a alimentação.
Segundo Moreno, se o organismo não estiver realizando essa
função adequadamente, é possível tratar a causa do problema, que geralmente se
deve a uma deficiência na ingestão de ácido fólico, uma vitamina do complexo B.
Comer ovos e sementes, por exemplo, ajudam, pois são alimentos ricos nessa
vitamina.
Como prevenir?
Comer gema de ovo (é rica em vitamina B12), investigar se não está tomando
medicamentos que interferem na absorção dessa vitamina e comer sementes de
girassol, que são muito nutritivas.
Baixa imunidade
A imunidade também é um fator importante para a prevenção de
doenças. Com o passar dos anos, segundo descreve Moreno, o sistema imunológico
vai ficando mais debilitado, algo que pode ser melhorado com uma alimentação
adequada e hábitos de higiene.
“Vale a pena mencionar que todos os cinco fatores do
envelhecimento estão inter-relacionados de alguma forma; portanto, as mudanças
de estilo de vida e comportamento que você faz para um fator afetam os outros
quatro”.
Como prevenir?
Lave as mãos frequentemente, tome todas as vacinas necessárias, assegure que a
ingestão de vitaminas seja satisfatória, não fume e só use antibióticos quando
recomendado pelo médico.
Fonte: IG
Nenhum comentário:
Postar um comentário