A maioria das quedas acidentais ocorre dentro de casa ou em seus arredores, geralmente durante o desempenho de atividades cotidianas como caminhar, subir ou descer escadas, ir ao banheiro e tomar banho. Os idosos são mais vulneráveis, têm um tempo de reflexo diminuído e sofrem com a falta de acessibilidade.
Confira algumas dicas para a prevenção de quedas:
- Prefira calçados de salto baixo e que não se soltem dos pés;
- Sente-se para vestir os calçados;
- Use sapatos com sola antiderrapante;
- Mantenha escadas e áreas de circulação livres de móveis e objetos;
- Evite subir em bancos e escadas para pegar objetos fora do alcance das mãos;
- Levante-se devagar e encontre equilíbrio antes de andar;
- Use o corrimão nas escadas;
- Evite chocolate, café, chá mate ou preto e refrigerantes em excesso. Esses alimentos podem dar tontura;
- Tome remédio só com prescrição médica;
- Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, principalmente para detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial;
- Mantenha uma dieta com ingestão adequada de cálcio e vitamina D;
- Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;
- Melhore a iluminação: ambientes mal iluminados favorecem a ocorrência de quedas;
- Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente;
- Instale interruptores de luz na entrada das dependências para que não haja necessidade de andar no escuro;
- Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora das áreas de trânsito;
- Coloque um tapete antiderrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída do local;
- Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro.
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